°¡Á·À̳ª Ä£Áöµé°ú ÇÑÂÊ ¹ß·Î ¼¼ ¡®´©°¡ ¿À·¡ ¹öƼ³ª¡¯ ³»±â(?)¸¦ ÇѵΠ¹ø ÇØ º¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Àç¹Ì»ï¾Æ ÇÏ´Â ¡®³»±â¡¯¿¡ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. °£´ÜÇÑ ÀÚ¼¼ ¼Ó¿¡ ³ú ±â´ÉÀ» ºñ·ÔÇØ Àü½Å °Ç°À» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ³î¶ó¿î È¿°ú°¡ ¼û¾î ÀÖ´Ù. ÀϺ» ±³Åä ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ´«À» ¶ß°íµµ ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î 20ÃÊ ÀÌ»ó ¼ ÀÖÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷Àº ³ú°æ»öÀ̳ª Ä¡¸Å À§Ç豺ÀÌ´Ù.
ÇÑÂÊ ¹ß·Î ¹öƼ´Â ´É·ÂÀº ¼ö¸íÀ» ¿¹ÃøÇÏ´Â ¼ö´ÜÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. 2022³â ¿µ±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀú³Î(BMJ of Sports Medicine)¿¡ °ÔÀçµÈ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é 10ÃÊ°£ ÇÑ ¹ß·Î ¼Áö ¸øÇÏ´Â Áß¡¤Àå³âÃþÀº ÀßÇÏ´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ 7³â ³» ¾î¶² ÀÌÀ¯·Îµç »ç¸ÁÇÒ À§Çèµµ°¡ 84% ³ô¾Ò´Ù. ±×»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¦ 2Çü ´ç´¢º´ÀÌ µÎ ¹è³ª ¸¹¾Ò°í ºñ¸¸°ú °íÇ÷¾Ð¡¤½ÉÀåÁúȯÀÇ ºñÀ²µµ ³ô¾Ò´Ù. ÀÌ·¸µí Çѹ߼±â´Â ½Åü³ªÀ̸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ÁöÇ¥°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù.
¶Ç Çѹ߼±â·Î ±ÙÀ°·®À̳ª ³úÀÇ ³ªÀ̸¦ °¡´ÆÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑÂÊ ¹ß·Î ¾ÈÁ¤µÇ°Ô ¼ ÀÖÀ¸·Á¸é ½ÅüÀÇ ¹«°ÔÁß½ÉÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ±ÕÇüÀ» Àâ´Â ±Ù·Â°ú ÆòÇü ´É·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÆòÇü ´É·ÂÀº ±âº» ±Ù·ÂÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ³ú¿Í ´Ù¸¥ ½Åü °£ÀÇ ±ä¹ÐÇÑ ¼ÒÅëÀÇ °á°ú¿¡¼ ³ª¿Â´Ù. ÀÌ ÈûÀÌ ¾àÇÏ´Ù´Â °Ç ¸öµµ ³úµµ ´Ä¾ú´Ù´Â Áõ°Å´Ù.
ÀÌ·¸µí Çѹ߼±â°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¹ßºÎÅÍ ¸Ó¸®±îÁö Àü½ÅÀÌ µ¿¿øµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ³Ñ¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ¸ðµç °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ ¼¾¼°¡ ³ú¿Í ½Ç½Ã°£À¸·Î ´ëȸ¦ ÁÖ°í¹Þ´Â´Ù. À̶§ ½Åü °¢ Á¶Á÷ °£¿¡ Çù¾÷ ´É·ÂÀÌ °ÈµÇ°í ³ú ±â´ÉÀÌ È°¼ºÈµÈ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ³ú¿Í ¿©·¯ °¨°¢±â°ü ¹× °üÀý°ú ±ÙÀ°µéÀ» ÀÕ´Â ½Å°æ¿¡ »õ·Î¿î ¿¬°á¸ÁÀÌ »ý±ä´Ù.
Çѹ߼±â´Â ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿À̱⵵ ÇÏ´Ù. Çã¹÷Áö¿¡¼ ¹ß¸ñ¡¤¹ß±îÁö ÇÏü¸¦ °ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ ¹«¸¿¡ ºÎ´ãÀº Àû´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¹«¸°üÀý ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ Çʼö ¿îµ¿À̶ó°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÑÂÊ ¹ß·Î Áß½ÉÀ» Àâ´Â µ¿¾È ¹«¸ ÁÖº¯ ±ÙÀ°µéÀÌ °ÈµÈ´Ù.
ƯÈ÷ °ÉÀ» ¶§ ºñƲ°Å¸®°Å³ª À̼®ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¾îÁö·³ÁõÀ¸·Î °í»ýÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Â ºÐ¿¡°Ô Çѹ߼±â ¿îµ¿À» Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ Çϸé ÇÏü ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ±ÕÇü°¨°¢ÀÌ ºü¸£°Ô °³¼±µÈ´Ù. ôÃ߸¦ Àâ¾Æ ÁÖ´Â ÄÚ¾î(core)±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÇ¾î ³«»óÀÇ À§Çèµµ ÁÙ¾îµç´Ù.
³«»óÀº °í·ÉÃþÀÇ °Ç°À» À§ÇùÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ »ýÈ° »ç°í´Ù. Â÷¸¦ Ÿ°í ³»¸®°Å³ª °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸± ¶§, ¹ÙÁö¸¦ ÀÔÀ» ¶§¿Í °°ÀÌ ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. 60¼¼ ÀÌÈĺÎÅÍ ±ÕÇü°¨ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö´Â °Ô ¿øÀÎÀÌ´Ù. ³Ñ¾îÁö¸é¼ Çã¹÷Áö¡¤°ñ¹Ý »À°¡ °ñÀýµÇ°í °ü·Ã ÇÕº´ÁõÀÌ »ý°Ü »ç¸ÁÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. Çѹ߼±â´Â ÀÌ·± ¹®Á¦¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
45¼¼ ÀÌ»óÀº ´« °¨°í 15ÃÊ ÀÌ»ó ¹öÅß¾ß Á¤»ó
Çѹ߼±â´Â °£´ÜÇÑ ÀÚ¼¼ÀÌÁö¸¸ ÁÖÀÇÇÒ »çÇ×ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏü ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇϰųª ³ªÀÌ°¡ 60¼¼ ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô´Â ¾ÈÀüÇÑ °ø°£ÀÌ Çʼö´Ù. Æò¼Ò¿¡ °ÉÀ½°ÉÀÌ°¡ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ¹«¸ÀÌ ºÒÆíÇÏ´Ù¸é ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ºÙÀâÀ» µ¥°¡ ÀÖ´Â °÷¿¡¼ ¿¬½ÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º®¿¡ ºÙ¾î¼ Çصµ ÁÁ´Ù.
óÀ½¿£ ÇÑÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¹ßÀ» µÚ·Î µç ÀÚ¼¼·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½ Â÷Ãû ±¸ºÎ¸° ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ³»¹Ð¾î¼ µé°í ÇØ º»´Ù. ÀÌ·± ÀÚ¼¼·Îµµ 10ÃÊ ÀÌ»ó À¯ÁöÇϱ⠾î·Æ´Ù¸é ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¿ÏÀüÈ÷ µéÁö ¾Ê°í ¹ß³¡À» ¹Ù´Ú¿¡ »ì¦ ´ë°í Çصµ ÁÁ´Ù. ÇÏü¿¡ ÈûÀÌ ºÙ°í ±ÕÇü°¨ÀÌ »ì¾Æ³ª¸é Á¡Á¡ ´õ ´Ù¸®¸¦ ³ôÀÌ µé ¼ö ÀÖ´Ù. Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÆòÀÌ µÉ Á¤µµ±îÁö µé¾î ¿Ã¸®´Â °É ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù.
Çѹ߼±â ¿îµ¿¿¡¼ °¡Àå Å« º¯¼ö´Â ´«À» ¶ß°í ÇÏ´À³Ä, °¨°í ÇÏ´À³ÄÀÌ´Ù. ´«À» °¨°í ÇÏ¸é ½Ã°¢ÀÌ Â÷´ÜµÇ¾î ±ÙÀ° ½Å°æ°ú ´Ù¸¥ °¨°¢±â°üµéÀÌ ¿ÀÏÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¡®°íÀ¯¼ö¿ë°¨°¢(¿îµ¿°¨°¢¡¤ÆòÇü°¨°¢¡¤³»Àå°¨°¢ µî ½Åü ³»ºÎÀÇ °¨°¢)¡¯ÀÌ ´É·ÂÀ» ÃÖ´ëÄ¡·Î ¹ßÈÖÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼ø°£ÀÌ´Ù. ÀÌ °¨°¢Àº ´«À» °¨°íµµ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í ÆÈ¡¤´Ù¸® µîÀÇ ½Åü ºÎÀ§°¡ ¾îµð¿¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¾Ë¸ç, ±ÕÇü°¨À» ÀÒÁö ¾Ê°í ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇØ ÁÖ´Â °¨°¢ÀÌ´Ù. ÀÌ·¸µí ¡®´« °¨°í Çѹ߼±â¡¯´Â °íÀ¯¼ö¿ë°¨°¢À» È°¼ºÈ½ÃÄѼ ³«»ó »ç°í¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ ´õ¾øÀÌ ÁÁ´Ù.
¿ä°¡¿¡¼µµ ÇÑÂÊ ¹ß·Î ¼´Â ¡®³ª¹« ÀÚ¼¼¡¯¸¦ ÁÖ¿ä ÀÚ¼¼·Î ²Å´Â´Ù. Çѹ߼±â¸¦ ¾î·Æ°Ô ÇÒ¼ö·Ï ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. Á¢Àº ¼ö°ÇÀ̳ª Äí¼Ç À§¿¡¼ ÇÑ ¹ß·Î ¼°Å³ª ¾Æ·ÉÀ» µé°í Çϸé Áý ¾È¿¡¼ ÇÑ Æòµµ ¾È µÇ´Â °ø°£µµ ÇコÀåÀÌ µÈ´Ù. ¸¸ 45¼¼ Á¤µµ¶ó¸é ´« °¨°í 15ÃÊ ÀÌ»ó ¹öÅß¾ß Á¤»óÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ´« °¨°í 40ÃÊ ÀÌ»óÀÌ¸é ±Ù·Â°ú ³úÀÇ ³ªÀ̸¦ 20¡¤30´ë·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸öÀÇ ³ëÈ´Â 20´ë Á߹ݺÎÅÍ ÁøÇàµÈ´Ù. ±ÕÇü°¨ ÁÁÀº, ¾ÈÀüÇÏ°í °Ç°ÇÑ À塤³ë³â±â¸¦ ¸ÂÀ¸·Á¸é Çѹ߼±â ¿îµ¿À» ¹«Á¶°Ç ÇÏ°í º¼ ÀÏÀÌ´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ÄÚ¾î±ÙÀ°À» ±â¸£°í ±ÕÇü°¨À» À¯Áö½ÃÄÑ ÁÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
ÈÄ¿øÇϱâ
- Á¤±â ÈÄ¿ø
- ÀÏ¹Ý ÈÄ¿ø
- ¹«ÅëÀåÀÔ±Ý: ÇϳªÀºÇà 158-910019-39504 ½ºÄ«À̵¥Àϸ®
- ½Ã´ëÀÇ ±Ý±â¸¦ ±ú´Â Á¤·ÐÁö ½ºÄ«À̵¥Àϸ®´Â
¿©·¯ºÐÀÇ ÈÄ¿øÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù.
Á¤±â ÈÄ¿ø µ¶ÀÚ²²´Â
½ºÄ«À̵¥Àϸ®°¡ ÁÖÃÖÇÏ´Â °¢Á¾ Çà»ç¿¡
ÃÊ´ë, ÇÒÀÎ ÇýÅà µîÀ» µå¸³´Ï´Ù.
¸Å¿ù 5¸¸ ¿ø ÀÌ»ó Á¤±â ÈÄ¿ø µ¶ÀÚ²²´Â
½ºÄ«À̵¥Àϸ® ½Å¹®°ú
½ºÄ«À̵¥Àϸ®°¡ ¹ßÇàÇÏ´Â ÃֽŠ´ÜÇົÀ»
º¸³»µå¸³´Ï´Ù.